لعضلات بطن مشدودة 🙂
راقب نظامك الغذائي، ولكن لا تجعله مكررا، فالأنظمة الغذائية المكررة من الصعب الإلتزام بها وهناك مجموعه من الاطعمه التي تساعد علي الاحتفاظ ببطن مشدوده.
من هذه الاطعمه التي تساعد علي شد البطن
إذا كنت من محبي التفاح و الكاكا
فهذه الفاكهة الآسيوية تعد مصدرا أفضل لفيتامين ج من معظم أنواح التفاح التي تتناولها.
كيفية تناوله؟
النوع الأكثر شيوعا من الكاكا لونه برتقالي، ويجب أن يكون طريا جدا عند استوائه. لأكلها، اقطعها لنصفين، واستخدم الملعقة لإخراج لبها. يقدم باردا
.البوك تشوي
إذا كنت تحب أكل البروكولي، جرب البوك تشوي هو (الملفوف الصيني)
هو يشبه البروكولي، أوراقه الخضراء لها قرمشة، وتحتوي على نصف ما تحتويه أوراق القرنبيط
كيف يحضر؟
الأوراق، اغسلها وجفف أوراق رأس واحد من البوك تشوي الضغير جدا. سخن ملعقة واحدة من زيت الزيتون على نار متوسطة، ثم اقلي الأوراق مع شرائح الثوم الرقيقة والقرنفل لمدة 5 دقائق إلى أن تصبح طرية.
.لحم الماعز
إذا كنت تحب شرائح اللحم جرب لحم الماعز
تحتوي شرائح لحم الماعز على نصف ما تحتويه شرائح الحم البقرية (من نفس الوزن) من السعرات الحرارية، وكمية أكبر قليلا من البروتينات
كيفية تحضيره؟
جربه مشوي ، وفي النهاية ضع عليه بعض عصير الليمون، وبعض إكليل الجبل المفروم.
.القمح
إذا كنت تحب الشوفان
جرب القمح أو مجروش القمح
يحتوي القمح على مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض أكثر من الشوفان والشعير وبراعم القمح
ومن طرق تناوله
أو الحصول عليه: جرب تناول خليط البانكيك الجاهز المصنوع من القمح أو حبوب الطعام المصنوعة من القمح.
جبنة الإيدام ( الفلامنك)
إذا كنت من محبي جبنة الموينستير، جرب جبنة الإيدام الهولندية
هذه الجبنة الهولندية قوامها شبه صلب، وفيها بروتين أكثر وسعرات حرارية أقل ونكهة أغنى.
كيفية تناولها؟
قطعها مكعبات وتناولها مع الخضراوات
