رياضة المشي تساعد على إنقاص الوزن، والتخلص من الدهون، كما إنها تعد من الرياضيات المتوسطة الإجهاد، بالإضافة إلى ذلك تجعلك تشعر بحالة صحية، وبدنية ، ونفسية أفضل، كما إنها تعد وسيلة طبيعية في إنقاص الوزن.
تعالوا معنا نتعرف على فوائد رياضة المشي، وطرق الحرق، و الأخطاء التي نرتكبها أثناء ممارستها.
فوائد رياضة المشي :
أولاً : رياضة المشي تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، بالإضافة إلى ذلك تجعل جسمك متناسق.
ثانياً : رياضة المشي تساعدك في الحفاظ على وزنك.
ثالثاً : رياضة المشي تساعدك في علاج عسر الهضم و القولون العصبي و الإمساك المزمن، كما إنها تخفف من حدة الشعور بالإنتفاخ و الغثيان.
رابعاً :رياضة المشي تعمل على تقوية عضلة القلب .
خامساً : رياضة المشي تعمل على تجنب الإصابة بمرض السكري، كما إنها تساعد مرضاة في ضبطه.
سادساً : رياضة المشي تساعدك على الوقاية من مرض السرطان.
سابعاً : رياضة المشي تعمل على تقوية العظام، وتساعدك في الوقاية من أمراض المفاصل، والأمراض الناتجة عن الضغط ، كما إنها تعمل على تقوية عضلات البطن والجسم ومنطقة الحوض وعضلات الساقين وعضلات التنفس والعضلات الصدرية، بالإضافة إلى ذلك تساعد في علاج ألالام المفاصل .
ثامناً : رياضة المشي تعمل على إنقاص الكوليسترول في الجسم.
تاسعاً : رياضة المشي تجعلك تشعر بالنشاط المفعم بالحيوية.
عاشراً : رياضة المشي تساعدك في التخلص من الأرق.
هناك أخطاء ممكن أن تحدث أثناء المشي :
أولا : السير بخطوات بطيئة جدا.
ثانيا: الوقوف بشكل غير طبيعي.
ثالثا: السير بحذاء لا يصلح لرياضة المشي.
رابعا: عدم التنفس بإنتظام أثناء ممارسة رياضة المشي.
خامسا : تناول الأطعمة في أثناء المشي.
سادسا : الفوضي في تناول الطعام.
سابعا : تحريك الجذع جانبا أو إتجاه المشطين للخارج بدلا من الأمام في أثناء ممارسة رياضة المشي.
ثاما : من الأخطاء أيضا المشي على المشط بدلا من المشي على القدم كاملا.
تاسعا : ارتداء الملابس الغامقة و الثقيلة.
هناك أمور يجب أن نلتزم بها لكي نتجنب الأخطاء في ممارسة رياضة المشي :
أولا : يجب عليك ممارسة رياضة المشي بالتدريج لكي تتفادى الإجهاد الناتج
عنها ، تبدأ من عشر دقائق في اليوم ، والحد الأدنى ساعة كل يوم.
عنها ، تبدأ من عشر دقائق في اليوم ، والحد الأدنى ساعة كل يوم.
ثانيا : يجب عليك توسيع خطوات المشي، وتكون حركة الذراعين معاكسة
لحركة القدمين.
لحركة القدمين.
ثالثا : من الأفضل ممارسة رياضة المشي في الصباح من غير أن تتناول الطعام، أو تمارسها بعد تناول الطعام بثلاث ساعات.
رابعا: ينصح الإستحمام بماء دافئ و ليس بارد بعد ممارسة رياضة المشي.
خامسا:يجب عليك ان تلبس ملابس قطنية أثناء ممارسة رياضة المشي، حتي لا
تصيب بحساسية بالجلد.
تصيب بحساسية بالجلد.
سادسا: يجب عليك إذا كنت بتعاني من مرض معين أن تستشير الطبيب؛ من
أجل أن يحددلك المسافة و الوقت الذي تستغرقة في ممارسة رياضة المشي.
أجل أن يحددلك المسافة و الوقت الذي تستغرقة في ممارسة رياضة المشي.
سابعا: يجب عليك تجنب شرب المشروبات الباردة أثناء ممارسة رياضة المشي أو بعد ممارستها مباشرة.
هناك أمور تساعدك على حرق الدهون أثناء ممارسة رياضة المشي :
أولا: التنوع
أثناء المشي بين السرعة و البطئ.
أثناء المشي بين السرعة و البطئ.
ثانيا: أن تكون رأسك عالية، وأيضا تكون متوسطة بين الكتفين.
ثالثا : المشي إذا كان على الماشية الكهربائية يفضل عدم مسك مقبضين الجهاز.
رابعا: يفضل حمل وزن في يديك أثناء ممارسة رياضة المشي، من أجل تقوية
عضلات اليدين.
عضلات اليدين.
فوائد رياضة المشي لن تحصل عليها إذا لم تكن منتظم على رياضة المشي، على الأقل ثلاث مرات كل أسبوع، و يفضل أن تكون رياضة المشي في أماكن مناظرها مريحة للعين.
كتبت ياسمين ياسر
