بقلم : لميا مصطفى
معنى الضغط النفسي
هو رد فعل لأحداث ومواقف يرغب الإنسان بتغييرها ولكنه لا يستطيع نظراً للإعتبارات الأسرية والإجتماعيه التى تحيط بالإنسان ونتيجة عدم القدرة يعيش الانسان فى حصار نفسى متردى لا يستطيع القيام بالنشاطات اليوميه وعدم القدرة على التكيف مع متغيرات الحياه،فدائماً تأتى الضغوط من خلل بين مطالب الواقع والإمكانات الشخصيه لدى كل فرد وعلي اساسها تتغير نسبة الضغوط ونسبة التحمل.
الشكوى المتكررة
ونتيجة هذه الآثار النفسيه تظهر العديد من الشكوى الجسدية والتى تكون مختلفه فى اشكالها ومتعدده،وهى ليست أوهاما أو حججا فارغه وكأنها بالفعل أعراض لأمراض متوقع حدوثها.
أشكال للأمراض
تختلف أشكال الأمراض النفسيه وتتعدد تبعاً لشخصية كل فرد ومدى قدرته على التحمل،فما يعتبر ضغطا نفسىا لشخص قد لا يعنى لشخص اخر شيئ،وتظهر أعراض لأمراض مختلفه منه سوء التغذية،قلة النوم، القلق،الإنفعال من اقل شيئ القيئ أيضاً علامه على التوتر وألام المعده وعدم التركيز نتيجة غرق العقل فى دوامه مُفرغه غير قادره على الخروج منها والشعور بالوحدة وفقدان الشهيه وعدم الإكتراث بالأحداث الهامه من حوله لشعوره بأن كل شيئ يتغير فى حياته للأسوء
علامات جسديه تنذر بضغط نفسى
زيادة ضربات القلب:
ان إفراز الإدرينالين فى الجسم يكون نتيجة الضغط النفسي أو التعرض لموقف مفاجئ خطير كل هذا يؤدى الى زيادة ضربات القلب.
الشعور بالمرض:
وهو يكون نتيجة الشعور بالقلق وقد يضعف نتيج هذا الجهاز المناعى بالجسم ويعرض الشخص بالفعل الى الأمراض.
الشعور بالشيخوخة:
كل الضغوط التى يتعرض لها الانسان تؤدى به الى احساسه بالكبر وانه اكبر من سنه الحقيقى فيشعر بالشيخوخة.
أشكال الضغوط
ضغوط حياتيه مثل الضغوط الأسرية والعائلية والعاطفية وضغوط العمل والضغوط الإقتصاديه.
ضغوط غير عاديه وهى تكون ضغوطا غير محتمله مثل الإغتصاب
ضغوط قصيرة وتتعلق بموقف مثل الفصل من العمل أو توقيع جزاء تعسفى على الشخص نفسه أو احد المقربين له.
ضغوط طويلة الأجل: مثل تعرض الشخص لمرض مزمن أو خطير يجعله يغير مسار حياته بشكل غير متوقع.
وبعد إدراك الأسباب بقى عليك القدرة على التحليل والربط ووضع حلول تستطيع تحملها حتى تستطيع إدارة تلك الضغوط من خلال:
لا تقنع نفسك بعدم القدرة على التغيير.
كن إيجابى فى تصرفاتك.
لا تعش برد فعل الأخرين ولا من وجهة نظرهم وكن صاحب قرار
فى سلوكياتك وتصرفاتك.
لا تقوم بجلد النفس ولا تبالغ فيها.
دائماً توقع حدوث الأفضل والأحسن اى كن إيجابياً ومتفائلاً.
تناول غذاء صحىا ومتوازنا.
اممارسة الرياضه وإستنشاق الهواء وإخراجه ببطئ.
كتابة المذكرات التى تعبر عن المشاعر المخبأة.
تعلم مهارات جديدة تجعلك تفكر فى أشياء لم تفكر فيها من قبل.
التحدث الى صديق مقرب وإكتساب علاقات اجتماعيه جديده.
ممارسة تقنيات الإسترخاء فهو علم يُدرس مثل التنفس ببطئ واليوجا والتأمل
مد يد العون للأخرين وتقديم المساعِده فاحساس العطاء شيئ جميل يحفز الانسان ان يكون إيجابياً.
الحرص على تخصيص وقت للترفيه والراحه والابتعاد عن المكانالذى يدور به المشكلات
الالتزام بالصلاه وزيادة الإيمان بالله وقراءة القرآن فإنه يساعد على الاسترخاء وعدم التفكير بالأمور السلبيه.
وإخيراً يجب ان يدرك الفرد ان الحياه لا تسير دائماً كما يطمح إنما تتوالى صعوداً وهبوطاً وقد يستمر الهبوط لشهور وسنوات وعلى النقيض قد تستمر فى الصعود لسنوات ينسى خلالها الانسان
ايّام الشقاء والتعب.
