بقلم دكتور خالد صقر
أخصائي التشخيص والعلاج النفسي ومقدم العديد من البرامج التليفزيونية
جسمنا يحتاج من 7ل8 ساعات نوم حتى تكون صحتنا الجسمية والنفسية سليمه .
الأرق يحدث بسبب التغيير وعدم الانتظام فى مواعيد النوم
والتعرض للضغط النفسي والأحداث الصادمة والتفكير المفرط والضغط فى المذاكرة او الشغل وشرب كافيين كتير والأكل الكثير قبل النوم وفترة pms والتقدم فى العمر…..
فأكثر شكوى هى (مش عارف أنام)
الروشتة دي مهمه جدا
عند الاستيقاظ من النوم صباحاً نتمرن ويفضل عدم ممارسة اي رياضة قبل النوم ب4ساعات .
التقليل من وقت القيلولة فى النهار او نمنعها
البعد عن شرب الكافيين وخصوصا قبل النوم ب10ساعات
ويفضل استخدام السرير للنوم فقط مش لمشاهدة التلفزيون أو اللعب عالتليفون لأن العقل يولد رابط ، مابين السرير والفوقان نتيجة مصدر الآشعة اللى واصلك من tv اوphone فبكون من الصعب ان تنام
أهم شئ إنك تثبت وقتا معينا للنوم، تنام وتصحى فى نفس الميعاد كل يوم ،،،
يفضل عدم الأكل والنوم بعدها مباشرة هذا خطأ .
قبل النوم بساعه أو نصف ساعة مارس اى شئ يجعلك تشعر بالهدوء مثل قراءة القرآن ، كتاب ،تسمع موسيقى هادئة ، شاور دافئ ، تمارين الاسترخاء اى شئ يهديك افعله
إذا فعلت هذا ولا يوجد نتيجة فمن الضروري أن تطلب مساعدة من مختص
لأن (الأرق) إذا استمر لمدة شهر وأكثر، مضاعفاته تزداد وبيسبب ظهور هالات سوداء حول العين وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والقلق والتوتر والعصبية والصداع وتأثيره السلبي على حالتك المزاجية وصحتك ونشاطك ،،،
وضعف الجهاز المناعي وبالطبع نحن فى حاجة لتقوية جهازنا المناعي لمواجهة CoronaViruse
العلاج النفسي .. العلاج المعرفي ..العلاج الجدلي .. جلسات أونلاين
إقرأ المزيد معارف طبية هدية ( ١ ) .. سلسلة تقدمها الدكتورة ابتسام علي
