المدربة ليندا الرومي” الرياضة واللياقة البدنية علاج لبعض المشاكل الصحية والنفسيه.

اللياقة البدنية والثقافة الرياضية يعدان غذاء الفكر والبدن، حيث أن اللياقة البدنية ترمز إلى مدى صحة الإنسان وحيويته وقدرته على ممارسة التمارين الرياضية بطريقة صحيحة، بينما الثقافة الرياضية هي كم المعلومات التي توجد عند الإنسان تجاه الرياضة، والتصرفات الصحيحة تجاه الرياضة.

و بخصوص هذا الموضوع يسعدنا أن نلتقي بمدربة اللياقة ليندا الرومي.

ليندا الرومي حاصلة على شهادة أدب إنكليزي /لاعبة باليه/مدربة آيروبيك درجة أولى /زومبا/فايد دو/بضي بلدنك.

نشأ حب الرياضة منذ الصغر فأنا لاعبة باليه منذ صغري وحصلت على شهادات عدة من الاتحاد الرياضي السوري وعملت مدربة لياقة وليونة بجامعة(Alu) في قسم الفنون والحركة المسرحية

تأتي أهمية تلك الرياضة كونها تعالج بعض المشاكل الصحية والنفسيه.

ومن حيث أهميتها حدثتنا الكوتش ليندا بأنها تحافظ على مفاصل الجسم ولياقته والمحافظة على الشباب الدائم كما أنها تفرز هرمون السعادة وتفريغ الطاقة السلبية.

كما أنها تؤثر نفسيآ من ناحية ايجابية أي/تهذيب النفس.. التمتع بروح حلوة… تعطي ثقة بالنفس /

ومن الناحية الجسدية نحافظ عليه ونعالجه من أي مشكلة (ديفو)

كما يوجد تمارين خاصة لتقوية العضل المصاب مثلآ:تمارين متخصصة لوجع المفاصل.. الديسك… الرباط الصليبي أو تنكص بالغضاريف في الركبة

تتضمن تمارين اللياقة تمارين وأشكال عدة منها

تمارين للإحماء(سويدي) تمارين الكارديو حيث تعمل على رفع نبضات القلب وتقويته هو والرئتين وتحسين التنفس

(كارديو… كارديو هيت) حيث تعمل على رفع نبضات القلب وهبوطها بين تمرين عالي الشدة مدته دقيقة ومنخفض مدته نصف دقيقه. وفائدته أنه يعمل على حرق الدهون الصعبة وتحسن في النفس ورفع منسوب اللياقة.

التمارين الأرضية نعمل فيها على كافة عضلات الجسم

يتم تقسيم العضلات على عدة أيام لكل منها تمارين مختلفة حيث نستخدم العصا الطبية وفائدتها تعود في حل كثير من المشاكل ومنها تجليس الكتف…مشاكل الجنف…تصلب لويحي

كما تستخدم لتمارين نحت الخصر والبطن والتوازن.

وهناك الكرة الطبية:تستخدم لمشاكل الظهر(الديسك)

الستيب:نستخدمه في تمارين (الكارديو) وحرق الدهون والعمل على كافة أعضاء الجسم.. طبعآ إذا كان يسمح للمشترك من استخدام الستيب يجب أن يكون خاليا من الأمراض التاليه:تنكس الغضاريف في الركبة.. تمزق الرباط الصليبي.

الدامبلز لشد الجزء العلوي من الجسم

و نستخدمه بأوزان معينة كما أنه يمنع استخدامه لمن يعاني من التهاب أعصاب أو ديسك. وتعود فائدتها لشد الجزء العلوي من الجسم وخاصة لمن يعاني من ترهلات في الزنود.

وهذه الرياضة ذات فائدة للرجال والنساء وحتى الأطفال.

كيف يمكن أن نستفيد من تلك التمارين ونحصل على نتائج مرضية؟

وللاستفادة علينا اتباع التالي:

الرياضة بانتظام دون انقطاع

تناول الأكل الصحي قبل وبعد التمرين

إخبار المدرب إذا كان يعاني المشترك من أي عرض صحي حتى لا تسوء حالته لأن هناك بعض التمارين ممنوعة حسب حالة المريض.

عدم تناول الطعام قبل3ساعات من التمرين حتى لا يكون تركيز الدم بعملية الهضم.

وبعض التمرين حسب جسم المشترك فكل شخص يختلف عن الآخر.

وانا ضد الدايت والحرمان ولكن نأخذ كل شيء مفيد وصحي (خضار… فواكه… بروتين) كما علينا حساب السعرات اليومية حسب الوزن والطول.

والمجهود اليومي:فإذا أردنا تنحيف الجسم نأخذ جميع السعرات بكميات قليلة.،وإذا أردنا زيادة الوزن ندخل سعرات حسب الحاجة اليوميه ونزيده تدريجيا بكميات محسوبة (طبعآ كل شخص حسب جسمه).

طرق رفع مستوى اللياقة

ويتم ذلك من خلال:تحسين النفس وقوة التحمل

مرونة الأوتار والأربطة بشكل تدريجي

والاستفادة صحيآ فاللياقة تغير الشكل عن طريق حرق الدهون ورفع كتلة عضلية من خلال التمارين

أما نفسيآ تعمل على تفريغ طاقة سلبية… تحسين المزاج… تصالح مع الذات.

أهمية وضرورة التنوع بالتمارين الرياضية 

1- تجذب تركيز المشترك مع المدرب ويفصل عن عالمه الخارجي (أي خارج القاعة الرياضية).

وبهذه الطريقة يكون قد فرغ المشترك طاقته السلبية وفصل عن مشاكله بالعالم الخارجي.

2_خلق روح المنافسة حيث تشجع على التركيز أكثر بالتمارين لأنه مطلوب أن نمشي على الإيقاع بالتمارين.

الصفات التي يجب أن يتمتع بها المدرب

1_أن يكون مثقفا رياضيآ

2_يتمتع بأذن موسيقية

3_ان يمتلك الإمكانيات الرياضية بالجسد والروح

4_يجب ان يكون هناك لياقة وتناسق بالجسد ورشاقة بالحركه

حتى يقتنع المشترك فمن غير الممكن ان يكون المدرب ذات سمنة وحركة ثقيلة.

5_أن يكون ذا ابتسامة ليعطي للمشتركين طاقة إيجابية

6_ عليه الفصل بين حياته الخارجية وبين درسه.

7_يدرك ويستوعب نفسية كل مشترك فعليه الاهتمام بالجميع وتصحيح التمرين إن كان هناك خطأ.

8_الانتباه للتنفس لأن عن طريق التنفس يتم حرق الدهون (تكسير روابط الدهون).

9_مراقبة ومتابعة المشترك حيث يتابع جسمه إذا كان لا يتغير جسمه فهو إما لديه شهية للأكل أو لديه مشكلة مقاومة الأنسولين منها التكيس الغدة وخاصة إذا فيها قصور

كما أن نقص الفيتامينات فيتامين(D) يؤثر على معدل الحرق والأداء الحركي

نقص فيتامين (B 6) يؤثر على الأوتار ويؤدي إلى تشنجات بالحركه فيؤثر على الأداء الحركي.

نقص الحديد يؤثر على الأداء الحركي ويسبب دوخة.

 أهمية الرياضة 

الرياضة تساعد على استجابة الجسم للتحسن بسرعة أكبر إذا كان يعاني من هذه المشاكل(التي ذكرت سابقا) وتعمل على تثبيت الكلس و(D) وتقوي الكثافة العظمية والكتلة العضلية.

كما أن المتبع حمية دون رياضة يعاني من ترهلات.

بالنسبة للأوزان العالية

1_تدريج التمارين حيث يتم منعهم من تمارين معينة لأن الوزن العالي يؤثر على الغضاريف

2_حمية مناسبه فيها كل القيم الغذائية دون حرمان

3_الرياضة مرتبطة بنزول الوزن دون ترهل لأن حمية دون رياضه يؤدي إلى ترهل بالجسم وتكون الاستجابة لحرق الدهون قليلة.

مزايا الصالة الرياضية

1_وجود المرايا بالقاعة حتى يتابع المدرب المشتركين والانتباه لحركاتهم كي لا يتأذوا جسديآ.

2_أن تكون واسعة حتى تستوعب استخدام الأدوات

3_ذات تهوية جيدة لأن ذلك ضروري للنفس.

4_إضاءةجيدة.