الدكتورة الصيدلانية / لبنى حاتم
فيتامين الحياة يسبب أمراضا كثيرة بشكل مباشر أو غير مباشر
هشاشة العظام. .زيادة الوزن .. الضغط . الاكتئاب ..السرطان .. ضعف الجملة المناعية والجهاز المناعي … التعب والارهاق الخ
حاجتنا اليومية من هذا الفيتامين 600 وحدة دولية
اقصى كمية ممكن نحصل عليها من فيتامين D من غذاء يومي صحي ( في غير البلدان النامية ) هي 124 وحدة دولية .
الشمس في الصيف المصدر الأساسي لتركيب فيتامين D ..التعرض كل يوم لمدة عشرين دقيقة للشمس .. نستطيع الجسم تركيب من 10000 ل 25000 من فيتامينD ولكن مع الواقي الشمسي ومنع أشعة الشمس من الاختراق . لن يستطيع الجسم تركيب فيتامين D الا بكميات خفيفة جدا غير كافية لحاجتنا اليومية
اشعة الشمس في الشتاء غير قادرة على إنتاج فيتامين د
نقص تراكيز باقي العناصر بالجسم مثل الكالسيوم المغنزيوم والحموض الدسمة الأساسية ..فيتامين A. الحديد … تؤدي إلى نقص هذا الفيتامين
القهوة والكافئين 300ملغ يوميا من الكافيئين يعني تقريبا ثلاث فناجين قهوة كبار سبب اساسي في نقص فيتامين D
السترس والزعل وارتفاع هرمون الكورتيزول .. سبب رئيسي في نقص فيتامين D
النسبة الطبيعية بين 30. 45 ng
لذلك اغلب الناس تعاني من نقص بهذا الهرمون الطبيعي ..
ولمعالجة هذا النقص .. يجب عمل تحليل دم. لمعايرة فيتامين D بالدم وباقي العناصر التي قد تكون سببا بنقصه نقص الكلس والمغنزيوم وفيتامين A والحديد.
ثانيا معالجة السبب أن وجد
وبناء عليه يتم وصف الجرعة المناسبة. ويفضل أن تكون جرعة يومية لمدة شهر حوالي 400 وحدة مرتين كل يوم ومن ثم تتم معايرته مرة أخرى في الدم
لا ينصح بالجرعات العالية .. خوفا من الجرعات السمية من الفيتامين
انصح بتناول فيتامين D3 فهو قادر على رفع مستوى فيتامين د بالجسم ثلاث مرات أكثر من فيتامين D2 ..
الخلاصة .. انا شخصيا ضد تناول المكملات الغذائية بشكل عشوائي ولكن الطعام اليومي المتوازن والشمس مصادر غير كافية ابدا. لفيتامين D
لذلك من الضروري جدا تناول هذا الفيتامين. بمساعدة. المكملات الغذائية ويشكل منظم عن طريق الطبيب أو الصيدلاني
