إعداد /ريمه السعد
الصيام في رمضان مهم جداً إذ يمكن أن يقيك من بعض الأمراض ويساعد على تخفيف الوزن وتحسين الحالة النفسية شريطة اتباع نظام غذائي صحي مناسب مع ممارسة الرياضة
ما هي أهم النصائح التي تساعدك على الصيام بشكل آمن وصحي ؟
بداية الإكثار من شرب السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور لتعويض السوائل التي فقدت خلال ساعات الصيام ومهم جداً تناول السحور وتأخير موعده اغذ يزود الجسم بالسعرات الحرارية والمواد الغذائية
وأن تكون الوجبة غنية بالنشويات مثل خبز القمح الكامل
تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام لأنه يشكل عواقب صحية وأهمها تلبك معوي ومعدي عسر في الهضم
وتحنب تناول الطعام بسرعة دون أخذ الوقت الكافي للمضغ
التقليل من تناول الأطعمة الدسمة وتناول الحلويات
إقرأ المزيد صحتك في رمضان
الحرص على الحصول على قسط كاف من النوم ،فالنوم الجيد يحافظ على الصحة النفسية والجسدية ،لكن تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة ،فهذا قد يزيد من الخمول والكسل
ممارسة الرياضة من الخطوات الهامة في رمضان واهمها قبل موعد الإفطار مباشرة أو بعدها بساعتين على الأقل حتى تنتهي عملية الهضم
استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة او تعاني من أمراض مثل السكري والقلب وغيره
إقرأ أيضا الدكتور “محمد أبو ريا” يكشف مدى صحة مخدر الأسنان على الصيام
