فوائد وأضرار المانجو للصحة

دعاء سنبل 

تحتوي على بيتا كاروتين المفيد للعينين والبشرة. كما تحتوي المانجو على سيلين selen الذي يحمي من الأكسدة في الخلايا ويحمي العين من العمى وتقوي النظر، ويحتوي على حامض الفوليك المفيد لنمو وبناء الجسم كل 100 جرام تحتوي على 58 سعرة حرارية.

المانجو ملين جيد للجهاز الهضمي و وقاية جسم الإنسان من الأمراض السرطانية.

القيمة الغذائية للمانجو توجد في :

السعرات الحراريه

المانجو غنية بالسعرات الحرارية لوجود الدهون والكربوهيدرات. حيث تحتوي ثمرة المانجو على 135 سعر حراري.

توفر ثمرة مانجو حوالي 2% من الاحتياج اليومي للبروتينات.

المانجو غنية جداً بالفيتامينات. فثمرة واحدة من المانجو توفر حوالي 96% من الاحتياج اليومي لفيتامين ج، و32% من فيتامين أ. كما تحتوي على نسب كبيرة من فيتامين ب المركب. وتوفر قدراً جيداً من فيتامين ك وفيتامين هـ.

إقرأ ايضا
فوائد خل التفاح العلاجية

تحتوي المانجو على بعض المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والكالسيوم والمغنيسيوم والمنجنيز.

الألياف:

توفر ثمرة المانجو حوالي 15% من الاحتياج اليومي للألياف

أظهرت الأبحاث أن مركبات مضادات الأكسدة التى تحتوى عليها المانجو، تساعد في الوقاية من أنواع السرطان المختلفة مثل في سرطان القولون والثدي والدم بالإضافة إلى سرطان البروستاتا.

تعمل المانجو على انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم، لإحتوائها على نسبة مرتفعة من الألياف، البكتين، فيتامين C، بروتين دهني منخفض الكثافة.

تساعد فاكهة المانجو في الحفاظ على صحة البشرة، تناول المانجو يوميا يقضي على الهالات السوداء وشحوب الوجه ويساعد على تفتيح مسام البشرة، كما تقضي على البثور السوداء عن طريق دهن (فرك) الحبوب والبثور بقشر المانجو.

إقرأ أيضا
فوائد الرمان لصحتك

يحتوي كوب واحد من 

شرائح المانجو على 25% من القيمة اليومية المطلوبة من فيتامين A، الذي يعمل على تعزيز البصر والوقاية من العمى الليلي وجفاف العينين.

تحتوي فاكهة المانجو على ألياف غذائية والتي تساعد في تحسين عملية الهضم، كما تحتوي المانجو على الانزيمات التي تساعد في تحطيم البروتين لتعزيز عملية الهضم.

تحتوي المانجو على فيتامين C وفيتامين A ، بالإضافة إلى 255 نوعاً مختلفاً من الكاروتينات التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي.

المانجو يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمواد المغذية التي تساعد الجسم على الشعر بالشبع، وبما أنها غنية بالألياف فذلك يعزز وظيفة الجهاز الهضمي عن طريق حرق السعرات الحرارية الإضافية، مما يساعد في أنقاض لوزن.

ثمرة المانجو غنية بالحديد، وبالتالي فإنها هي الحل الطبيعي للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم. 

إنقطاع الطمث وأيضاً يمكن للنساء الحوامل أن تأكل الكثير من المانجو حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الحديد والكالسيوم في نفس الوقت.

إقرأ أيضا
تنظيف الجسد داخلياً بنظام الديتوكس

الضرر ينتج من كثرة تناول المانجو الذي يؤدي لبعض الآثار الجانبية للأشخاص، ومن أضرار المانجو أنّها تُسبب التحسس للأشخاص الذين يُعانون من الحساسية ا، ومن أضرار المانجو على الكلى أنها تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم وهذا يُسبب أضرارًا للأشخاص الذين لديهم مشاكل في الكلى، لأنّ الكلى لا تستطيع التخلص من البوتاسيوم الزائد في الدم، وهذا يُمكن أن يكون قاتلًا، وبشكلٍ عام تُعدّ أضرار المانجو أضرارًا خفيفة تُصيب البعض فقط وليس الجميع و لتجنب أضرار المانجو، من الأفضل تناولها باعتدال بحيث لا تزيد الكمية المتناولة يوميًا عن كوب واحد من المانجو الطازجة أو نصف كوب من المانجو المجففة، خصوصًا أن أضرار المانجو قد تظهر لدى بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية لسكر الفاكهة.