صورة أرشيفية
الكثير لا يعلم ان الطعام له تأثير كبير علي القدرة علي النوم او الأستيقاظ الطويل وذلك يسبب الكثير من المشاكل الصحية والنفسية لذالك مجلة سحر الحياة احضرتك لك مجموعة من النصائح لنوم افضل وصحة اقوي
إليكِ هذه النصائح
تناولي الأطعمة التي تحتوي على تريبتوفان وهو عنصر محفز للنوم. مثل اللبن والموز والبيض والعسل.
تناولي الأطعمة التي بها نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الخبز والجبن، فهي تساعد على زيادة نسبة التريبتوفان في الدم.
ابتعدي عن تناول الوجبات الغنية بالدهون مثل “البرجر والبطاطس المقلية” قبل النوم فهي تتسبب في عسر هضم وصعوبة في النوم، وإذا نمتِ قد تنتابك بعض الكوابيس.
لا تتناولي المشروبات التي تحتوي على الكافيين فهي دعوة صريحة للسهر الطويل. ابتعدي عن القهوة قبل موعد نومك ب ٦ ساعات.
لا تتناولي البروتين على العشاء فهو صعب في الهضم وبالتالي قد يسبب الأرق.
قللي من تناول الماء قبل النوم بوقت قليل، حتى لا تضطري للإستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للذهاب للحمام.
ابتعدي عن التدخين، فالنيكوتين مثل الكافيين يسبب السهر.
