اخصائي تغذيه علا جيه احمد فرغلي
طرأ على المراة اثناء فترة الحمل بعض التغيرات الفسيولوجية كحدوث ترهلات بالبطن ، زيادة الوزن ، ظهور الكرش مما يسبب لها بعض القلق والتوتر من صعوبة التخلص من كل هذا خاصا بعد الولادة القيصرية ،فقد اكد الاطباء ان استعادة المراة لوزنها الطبيعي والتخلص من الكرش امر سهل وبسيط يحتاج مزيد من الصبر مع بعض الوقت وما عليها الا ان تنتظر بعض الوقت كي تشاهد كيف يتعافى جسمها ويرجع لحالته الطبيعية ،من اسباب ترهل البطن وزيادة وزنها وظهور الكرش بسبب ضعف عضلات البطن اثناء فترة الحمل وامتدادها وارتخائها فهي تحتاج لبعض الوقت لكي ترجع لحالتها الطبيعية .
✅هذة النصائح لتتخلصي من الوزن الزائد والكرش بعد الولادة : 1- تناولي الخضار السوتيه لانه يقلل من تكون الغازات بالبطن ويساعد على التخلص من الكرش والدهون بالبطن .
2- الاكثار من تناول الماء والسوائل لان الماء يعتبر عنصر حيوي ومفيد للجسم ويتخلص من السموم ومن الوزن الزائد بالجسم كما ان تناول اللبن والاعشاب والطبيعية تساعد على انقاص الوزن .
3- التقليل من استعمال الملح اثناء الطهي لانه يحبس السوائل بالجسم ويسبب ارتفاع الضغط بعد الولادة وزيادة الوزن .
4- تقسيم الوجبات اليومية الى خمس وجبات على ان تحتوي كل واجبة على نوع مختلف من الفاكهة .
5- تناول الزيادي يوميا قبل النوم فهو يساعد على التخلص من عصر الهضم وبه انواع من البكتيريا تساعد على التخلص من الغازات وتقلل من بروز الكرش .
6- ممارسة التمارين الرياضية التي تختص بشد وتقوية عضلات البطن وتخلصك أيضا من الترهلات التي ظهرت لديك نتيجة الحمل والولادة ، إلى جانب ايضا تمارين تتطلب حركة للأقدام والأوراك .
7- المشي بشكل يومي لحرق الدهون المتشحمة بالبطن .
8- الرضاعة الطبيعية تخلصك من 500 سعرة حرارية يوميا كما انها صحية اكثر لطفلك ومفيدة له
9- احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت ، والشمام والتفاح ، واحذري من العنب والتين والبلح .
10- ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والشيكولاتة .
11- احذري تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل الكبدة واللحم الضاني والكباب ويفضل تناول لحم بقري .
12- لا تستعملي سكر الطعام ولكن استبدليه بالسويت داين والسكارين الموجود بالصيدليات
13- اللبن الرائب والخميرة من افضل الاطعمة في هذه الفترة .
14- عند نزول الكرش ونزول الوزن عليكي باكمال النظام وعدم التوقف لمدة بسيطة ليتم ثبات الوزن .
15 – الصبر والارادة القوية لديكي ستصبحين بهما اجمل وسيؤثر ذلك ايجابيا على فترة الريجيم وستقل.
