كتبته / بسمة درغام
هل تريد الحصول علي جسم مثالي ؟
هل تريد تخفيف وزنك او زيادة وزنك ؟
هل تريد ان تحصل علي جسم رشيق ؟
هل تريد علاج مرض معين ؟
اذا اردت الوصول للحل المثالي لكل ما سبق تابع معنا سلسة حلقاتنا للوصول الى حياة صحية افضل
حدد هدفك :
1- حدد الهدف و اكتبه و جهز الخطة لتحقيقه
2- الصبر ثم الصبر ثم الصبر حتي نصل الي الهدف المنشود
3- بعض الخطوات الصغيره التي سنقوم بها من أجل الوصول لذلك منها مثلا ادخال ( السلطة) كطبق يومي بجانب وجبة الغذاء .
4 – نظم وقتك .. يجب ان ننظم مواعيد النوم و مواعيد تناول الغذاء حتي نعود الجسم علي نظام يستطيع من خلاله التكيف.
نظام غذائي جيد :
للاسف عندما نذكر كلمة دايت تعتقد الناس اننا نتكلم علي حرمان من الطعام و لكن المقصود به نظام غذائي سليم من خلال بعض النقاط من أهمها :
1- ابدأ بالاستغناء عن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة و النسكافيه و استبدلها بالشاي الاخضر الذي يحتوي علي مضادات للاكسدة و يسرع من عمليه الايض اي التمثيل الغذائي .. تناول كوبين من الشاي الاخضر و المشروبات الاخري مثل النعناع
2- ابدأ بالاستغناء عن الكربوهيدرات البيضاء و استبدلها بالنوع البني الغنية بالالياف .. أبسط مثال تعود علي تناول الخبز المصنوع من الدقيق الاسمر و لكن لا تسرف في ذلك
3- قم بكتابة ما تتناوله يوميا … في أجندة صغيرة و دون كل ما تتناوله و ستكتشف ان القائمة طويلة جدا .
راقب طبقك
1- أولا لا تتسوق و أنا جائع !
2- لا تتناول وجبتك سريعا .. تمعن في شكل و رائحه الطعم و تناوله ببطء حتي تصل بالجسم الي مستوي من الرضا و الشبع
3- ركز علي احساسك بعد تناول وجبة صحية كيف تشعر ؟ و بعد تناول الوجبات السريعة الدسمة ماذا يحدث لك ؟
4- تجنب أنا تأكل من أجل الاكل و فقط .. اذا أحسست بذلك سارع الي ممارسة نشاط يبعدك عن التفكير في الطعام !
5- تجنب تناول الطعام حسب الاهواء الشخصية و الانفعالات .. الحزن و السعادة من الامور التي تؤدي الي تناول الطعام بصورة اضافية
6- اختر طبق أصغر من طبقك و املأ نصفه بالخضار و املأ النصف الاخر بما تريد من لحوم و كربوهيدرات و فاكهة.
دلل نفسك
اذا اتبعت خطة ما و استطعت الالتزام بيها لمدة من الوقت و حققت هدفك فا سارع بتدليل نفسك … حاول علي قدر المستطاع عن تبتعد عن الطعام و اختار مكافأة أفضل من ذلك
تمتع كل اسبوع بتناول الايس كريم أو قطعة جاتوه او قطعة رولات القرفة أو الدونات .. لا تقلق فهي لن تزيد وزنك من مرة واحده !! فا انت تحتاج لتناولها يوميا لمدة من الزمن حتي تتحول الي وزن زائد !
توقف عن الحرمان و تجويع نفسك !
تابعونا في حلقة أخري من 10 خطوات من أجل حياة صحية سليمة.
