وجبة الافطار :
كتبت بسمة درغام
مهما تحدثنا عن أهمية هذه الوجبة فلن نوفيها حقها و من أكبر الاخطاء التي يرتكبها البعض انه يهملها أو يؤخرها الي وقت لاحق ممكن أن يصل الي ساعتين بعد الاستيقاظ من النوم و هذا خطأ جسيم … ففكرة تعطيل أو الغاء هذه الوجبة و يبقي الجسم بدون طعام الي أن يجئ وقت الغذاء يسبب نهم و يعلي من قابلية الشخص للتعرض للسمنة ..
عندما تستيقظ و تتناول الافطار يبدأ الجسم في عملية التمثيل الغذائي و يعلي نسبة الحرق و بذلك اذا أردت ان يزيد وزنك فعليك عمل العكس !
اذا وجدت صعوبة في تناول الافطار بمجرد الاستيقاظ ممكن أن تتناول السموذي و هو أي نوع فاكهة باضافة اللبن أو الزبادي في الخلاط و ممكن اضافة موزة علي هذا المشروب ليصبح كريمي أكثر
في أصعب الاحوال و عدم توفر ذلك ما عليك سوي بكون ماء دافئ محلي بعسل أو اضافه شرائح الليمون.. مفيد لبشرتك و جهازك الهضمي.
ممارسة الرياضة !
ان الرياضة أمر مهم جدا في حياتنا و هناك من يجد صعوبة في ممارستها و يعتقد انه يتوجب عليه التوجه الي الجيم حتي يحصل علي النتيجة المرغوبة و لكن هذه كلها أمور غير صحيحة .. يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان حتي و انت في مطبخك !
1- الشخص بعد سن 40 يفقد القدرة علي تكوين عضلات و يبدأ جسمه في الترهل و تبدأ السيدات اللتي انقطعت عنهم الطمث ( اي الدورة الشهرية ) يعانون من هشاشة العظام .. من أجل ذلك يجب أنا نبدأ في الحرص و أخد الحيطة.
2- يجب ممارسه رياضه محببة للشخص حتي يستمر و يداوم عليا مدي الحياه
3-الاستمرار في ممارسة الرياضة و تصبح عادة تقيك من امراض القلب و تصلب الشرايين و غيرها وتحافظ علي نسبة الحرق و نسبة السكر في الدم
4- ساعة يوميا لمدة 5 أيام في الاسبوع يمكنها فعل الكثير و يمكنك تقسيمها علي مدار اليوم :
يمكنك قفز 20 قفزة أثناء الاعلانات التجارية التي تكون فاصلا عند مشاهدتك للتلفاز
يمكنك عمل تمرين الارداف أثناء انتظارك 10 دقائق مدة سلق الباستا
يمكنك ترك السياره بعيدا علي مكانك لمسافة ما و تكملة المسافة مشيا علي الاقدام
يمكنك جعلها عادة أنا تمشي يوميا بعد وجبة العشاء في نطاق مسكنك
الامر سهل و ليس بالصعب !
من الضروري جدا أنا تسترخي في اليومين الباقيين من أيام الاسبوع حتي تنال الهدف المنشود فالاسترخاء يساعد في جعل الجسم مهيأ لممارسة الرياضة من جديد
الاستمرار و التماسك
استمر في خطتك و لا تيأس حتي لو كانت فترة التغيير تسير ببطء و لكنك في النهاية سوف تصل باذن الله
الاستمرار يحول هذه الامور الي عادات و تصبح جزء من الروتين اليومي و ليست عبأ عليك
اشتر حذاء رياضي جديد و ابدأ اليوم ممارسة المشي و لو لمدة بسيطة و اعمل علي مضاعفتها بعد ذلك
دلل نفسك بشراء ملابس جديدة أو الذهاب الي جلسة مساج مع زيوت عطرية .. تذكر دائما أن الطعام ليس من ضمن المكافأت
!!
