طرق التخسيس البسيطة
كتبته إيمان عبد الرحمن
جميعآ نبحث عن طرق التخسيس البسيطة التي نستطيع ان نجعلها مبادئ لاسلوب حياتنا، لذلك يجب عليكي أن تتعلمي اولا كيف تأكلين بشكل صحيح ،حتي لا يضيع مجهود اسابيع من اتباع الانظمة الغذائية الصارمة عند اول free meal
يجب ان تستعدي نفسيآ وذهنيآ لتغيير طبيعة اكلك.
إتباع رچيم صحي بدون حرمان:
طرق التخسيس البسيطة تعتمد علي نظام غذائي متكامل به كل العناصر الغذائية بكل اشكالها بدون اي ممنوعات لكن في حدود سعراتك الحرارية التي تعتمد علي الطول والوزن لتحسب بدقة.
ما احتياجات جسمي حتي يفقد الوزن بشكل صحي؟
اي نظام غذائي فعال يجب ان يحتوي علي نشويات و دهون و بروتين.
النشويات تنقسم اي جزئين :-
نشويات بسيطة و نشويات معقدة، حيث أن النشويات المعقدة صعبة الهضم وتجعلك تشعرين بالشبع لفترة اطول ويجب ان تتعلمي الاعتماد عليها.
الدهون تنقسم الي نوعين :-
دهون صحية و دهون ضارة حيث يحتاج جسمك الي الدهون مثما يحتاج الي باقي العناصر الغذائية لكن يجب عليكي اختيار الدهون الصحية.
البروتين ينقسم الي نوعين :-
بروتين حيواني و بروتين نباتي، ولا غني عن استخدام البروتين في الحالتين لكن البروتين الحيواني مهم جدا لبناء العضلات.
معلومة مهمة:
-المعدة تشعر بالشبع بعد التوقف عن الاكل بفترة
“كيف اخدع جسمي واشعر بالشبع لفترة اطول”
-الاهتمام بالبروتين والالياف فهما من اساسات اي نظام غذائي ناجح
-شرب كوب ماء كل نصف ساعة.
الميتابوليزم – العمليات الحيوية
يتحول الطعام لجلوكوز في الدم وينتج عنه طاقة، الزيادة تتحول الي جليكوجين يملاء العضلات والكبد في حالة انك شخص طبيعي لكن في حالة مريض السمنة وكميات الاكل المفرطة، فالزيادة تتخزن وتتحول لدهون تنتشر بشكل عشوائي تحت الجلد بكل مكان في الجسم.
كيف اختار طبيبي؟
خطوات بسيطة تعرف من خلالها مدي حسن اختيارك لطبيبك:
1-يجب ان يهتم بالتاريخ المرضي ونظام الحياة الخاص بك والادوية التي تستخدمها
2-القياسات والوزن و تثبيت الملابس عند الميزان
3-معرفة اعراض نقص التغذية عند المريض
4-طلب تحاليل وظائف الكبد والكلي والفيتامين
5-اعطائك نظام غذائي بناء علي حالتك ومعدل كتلة جسمك
وختاما لك أن تعرف عزيزي القارئ أنه لا يوجد أي ممنوعات، فكل شئ مسموح لكن في حدود،ولذا يجب ان نهتم بالغذاء الصحي من اجل بناء العضلات ومن اجل فقد الوزن، كما أن الرياضة مهمة جدا من اجل بناء العضلات وشد الجسم.
وعليك أيضا الاهتمام بشكل الجسم والمقاسات فالميزان ليس المقياس الوحيد فعندما تقل الخلية الدهنية يتغير شكل الجسم .
ولعل اخر النصائح هي الاهتمام بأخذ الفيتامينات يوميا فهي تمد الجسم بالطاقة وتحسن الحرق الطبيعي للجسم وعملية التمثيل الغذائي.
دمتم رشيقات
x
