بقلم الهام غانم عيسى
كيف يعرف علماء النفس العصبية والنرفزة
كيفية الابتعاد عن التوتروالعصبية والنرفزة
الاسترخاء يقلل من العصبية
ممارسة الرياضة ومدى فعاليتها بالتخفيف
ممارسة الأنشطة الإبداعية المتنوعة
تعريف العصبية والنرفزة
تعتبر العصبية والنرفزة من العوامل الطبيعية والصحية التي تظهر على الإنسان عن انفعاله ولكنها في اغلب الاوقات قد تكون مشكلة كبيرة بحد ذاتها إذا ذادت عن الحدود الطبيعية وفي اغلب الأوقات تسبب الأذى وتلحق الضرر٠
كيف يصف علماء النفس جسم الانسان أثناء العصبية
يقول علماء النفس:يفرز جسم الانسان ((الادرنالين )) بكميات كبيرة في الجسم في حال الانفعال القوي والشديد مما يؤدي إلى ظهور علامات ودلالات توحي بالانفعال مثل حصول تعرق شديد ويصبح لون الوحه مائل إلى الاحمرار وغالبا مايرفقها ارتفاع في ضغط الدم كما تتزايد وتتسارع نبضات القلب بشكل كبير وتصبح عملية التنفس في سرعة ذائدة عن المألوف وغالبا ما تذداد حركات اليدين حيث تتنوع وتتغير وتكون معبرة عن توتر حاصل ٠
جميعنا معرضون الانفعالات والنرفزة
كلنا نتعرض في حياتنا اليومية لظروف ومواقف ومسببات قد تجعل البعض منا إنسان فاقد السيطرة على تصرفاته ويصبح أكثر انفعالية وعصبية وهذاالتصرف يسبب الإساءة لمن حولنا وقد يؤدي إلى فقدان العلاقات بين الأشخاص التي تربطنا بهم علاقات أسرية أو صداقات إلا أننا جميعا نتطلع إلى ضرورة وكيفية الحد من هذه العصبية والنرفزة ٠٠
كيف نتمكن من علاج العصبية والنرفزة
يتطلب منا جميعا
من الضروري أخذ قسط من الراحة والاسترخاء والعمل على الابتعاد بشكل كلي عن كل مايسبب التوتر لأنه من اكثرالاشياءالتي تولد العصبية عند الشخص لذلك نرى من الضروري أن يبتعد كل شخص عن التوتر والعصبية وذلك بالانخراط بالعمل المفيد والمنتج وتعبئة الوقت يشكل كامل مهم بالابتعاد من خلال السفر وإقامة رحلات الاستجمام لأماكن سياحية وطبيعية تكون هادئة وبعيدة عن الضجيج٠
ممارسة الأنشطة الرياضية بالانتساب إلى النوادي
تعتبر ممارسة الأنشطة الرياضية المتنوعة والمفيدة والتي تخفف بشكل كبير من حدة العصبية والنرفزة والتوتر حيث تبعث الراحةوالهدوء في انفسنا وتساهم بشكل كبير في تنشيط عمل خلايا الدماغ والتي تنعكس بشكل إيجابي في الابتعاد عن التوتر والانفعالات التي تؤدي إلى العصبية ٠
دراسة حجم المشكلة والتخفيف من حدتها
غالبا مانتعرض إلى مواقف وتصرفات في المنزل اوالعمل او في أماكن عامة قدتسبب لنا التوتر والعصبية لذلك يتوجبعلينا مغادرة المكان والاتجاه إلى مكان آخر والخروج إلى الطبيعة والتي تلعب دور كبير في التخفيف والتقليل من حدة التوتر والعصبية والتي تنعكس إيجابا على نفسيتنا وسلوكنا ٠
يجب علينا جميعا أن لانحمل المشاكل التي نتعرض لها في حياتناحجما أكبر من حجمها بل علينا أن نأخذ كافة المشكلات بنفس عميق ومبسط ولانحمل أنفسنا مسؤولية أي مشكلة قدنتعرض لها وأن نعمد بشكل كبير على التركيز على نشاطاتنا ونجاحاتنا بالأعمال والأشياء التي نؤديهاوالاعمال التي ننجزها في حياتنا العملية وأن نجعل من الفرح والسعادة رفاق لنا فهذايخفف كثيرا من العصبية ويبعدها عنا٠
عدم تقليد الآخرين بسلوكياتهم واخذ الأمور ببساطة واريحية
علينا أن نأخذ كافة الأمور ببساطة واريحية وعلينا أن نبتعد عن تقليد الآخرين بسلوكياتهم وأعمالهم بل علينا أن نسعى دائما أن نكون نحن لكل منا شخصيته المستقلة وطموحاته وتوجهاته التي يسعى إلى تحقيقها في المستقبل ٠
الابتعاد قدر الإمكان عن المشاحنات الكلامية
يتوحب علينا الابتعاد عن المشادات والمشاحنات الكلامية في مكان نتواجد فيه ونتعرض فيه للانفعالات التي من الممكن أن تؤدي بنا إلى العصبية والنرفزة وهذ يكون عامل مخفف من التوتر ويسهل علينا الحكم على المواقف التي قد نتعرض إليها ٠٠
التريس وضبط الانفعالات مع أخذ نفس عميق
مطلوب منا التريس دائما بالرد على أي تصرف انفعالي وعلينا أن نأخذ نفس عميق فهذا يساعدنا على التخلص من التي قد نتعرض لها والإكثار من النشاط الرياضي اليومي لأنه يخلصنا من التوتر الداخلي ويهدىء اعصابنا وهو وسيلة صحية للانسان٠
الموسيقا علاج فعال في لتهدئة الأعصاب
تعتبر الموسيقا علاح فعال في التخفيف من حدة التوتر والعصبية والنرفزة فهي عامل مهدىء فعال بشكل كبير للأعصاب ٠
الإستماع لطرف الآخر
علينا دائما أن نكون مستمعين جيدين إلى الطرف الآخر والتعرف عن قرب على المشكلة وأسبابها مع العمل على علاجها بعيدا عن أية عصبية او نفرزة ٠
النوم الهادىء والكافي
على كل شخص منا أن يحصل على النوم الكافي والهادىء بعيدا عن الضجيج وهذا يخفف من العصبية ٠
تناول الغذاء المتوازن والابتعاد عن الأطعمة التي تسبب عصبية
دائما وأبدا يجب علينا أن والابتعاد عن تناول الأطعمة والمأكولات التي تثير العصبية وهنا يتطلب منا تناول غذاء متوازن زالذي يساهم بشكل كبير في خلق حالة من التوازن لدينا٠ونضج في التفكير ٠
التخفيف من إستخدام الإنترنيت
يتوجب علينا التخفيف والتقليل من استخدامإستخدام الإنترنيت والهواتف المحمولة والتواصل على مواقع التواصل الإجتماعي والتي غالبا ما تكون مسبب وعامل توتر لدينا والحل أن نأخذ قسط من الراحة بعيدا عن الانفعالات والاتجاه إلى الاسترخاء ٠
العلاج الطبيعي بالضحك
يعتبر الضحك علاح ممتاز ودواء طبيعي لتخفيف من التوتر حيث يجعلنا نتجه إلى التفكير الإيجابي ويبعدنا عن التفكير السلبي ٠
الابتعاد عن المواقف السلبية والتفكير بما هو إيجابي
علينا دائما أن نبتعد عن التفكير بالمواقف السلبية والتي مجرد ذكرها بسبب التوتر إلينا وهنا علينا أن نتجه إلى التفكير الإيجابي الذي هو عامل مهم في التخفيف من التوتر والعصبية والنرفزة ٠
الإتجاه إلى الكتابة وتفريغ خوالجنا
يمكننا التعبير عن الأشياء التي نمر بها في حياتنا أو نتعرض لهاعبر الكتابة وتفريغ كل مايدور من خوالج في النفس ٠
ممارسة الأنشطة الإبداعية المتنوعة
علينا أن نتجه إلى ممارسة كل نشاط فيه إبداع كالرسم والموسيقا والرياضة والقراءة والكتابة فهذا ينتزع الطاقة السلبية الموجودة في داخلنا لتتحول إلى أشياء إيجابية في مشاعرنا وتبعدنا عن عن كل مايسبب التوتر ٠
الحرص على التواصل مع أشخاص ترتاح لهم للحديث معهم
كل شخص منا جميعا معرض للانفعالات في حياته ووجود شخص قريب منه يرتاح إليه ويبوح له بكل مشاعرى ويفضي له أسراره ويحدثه عن مشاكله فهذا يفرغ كميةكبيرة وواسعة من الأفكار والضغوطات المخزونة وهذايتطلب منا الحرص على التواصل مع الأشخاص اللذين نرتاح بوحودهم ونسعد لمجردالكلام والتحدث إليهم وهنايتوحب علينا بالابتعاد عن الجلوس بمفردنا بعيد عن الآخرين
اتمنى أن أكون وفقت في تقديم ماهو مفيد ومهم وضروري في مقالي هذا اعزائي القراء
تابعونا على موقع مجلة سحر الحياة
تابعونا على موقع مجلة سحر الحياة
