“رچيم سهل وسريع” كيفية حرق الدهون بسهولة

بقلم خبيرة التغذية إيمان عبد الرحمن

لعزيزتي سحر الحياة

عزيزتي كي تتمتعي بوجه مشرق وقوام متناسق عليكي اتباع هذه النصائح الغالية كي تخسري دهونك دون ان تفقدي المياه وتهدمي عضلاتك .

اولآ

-تقسيم سعراتك الحرارية اليومية الي 5 وجبات 

-الحفاظ علي شرب الماء بمعدل 3 لتر يوميآ وليكن كوب ماء كل نصف ساعة

-النوم ليلآ ما لا يقل عن 8 ساعات

-الحفاظ علي وجبة العشاء وعدم الامتناع عنها .ولكن تكون وجبة صحية خفيفة

ثانيآ

-الالتزام بآخذ الفيتامينات خاصة فيتامينD امبول عضل كل اسبوعين.

-عدم النوم قبل مرور 4 ساعات علي وجبة العشاء

-مضغ الاكل ببطئ . المخ بيرسل اشارة للمعدة بالشبع بعد مرور 20 دقيقة

-في حالة ثبات الوزن نكسر النظام الغذائي بوجبات مفرحة (يومين فري)

-في حالة المرأة الحامل . ممنوع الاكل لشخصين بتاتآ . بنبدا زيادة السعرات الحرارية بعد مرور اول 3 شهور

-ممارسة اي رياضة بسيطة لمدة نصف ساعة (المشي او الرقص)

-قياس مقاسات الجسم بالمازورة وعدم الاهتمام بالميزان فقط . الميزان ليس مقياس فقد يزيد ميزانك نصف كيلو في حالة شربك لكوب ماء.

مثال لنظام غذائي ناجح تستطيعي معه خسارة 7 كيلو شهريآ

(النظام الغذائي الخاص بخبيرة التغذية إيمان عبد الرحمن)

الفطار

شاي بلبن + شريحة كيك 

او نصف رغيف مع 2بيضة او جبنه او فول + 2خيار و1طماطم

بعد الفطار ب3ساعات ثمرتين فاكهه

الغدا

طبق خضار بدون دهون

كوب شوربة

5معالق رز او مكرونة او نص كف مكرونة بشاميل او10 صوابع محشي او 2 مثلث بيتزا متوسط

طبق سلطة او نصف كابوتشاية

مكعب شوكولاتة

بعد الغدا ب 3 ساعات ثمرة فاكهه

العشا

ذبادي بالليمون

اوزبادي بالتفاح

بعض الاشخاص لا يستطيعون الالتزام بنظام غذائي صارم او لديهم حرق ضعيف .واخيرآ اصبح لدينا بعض الادوية التي تساعدهم لاحتوائها علي المستخلصات التي تساعد على حرق الدهون وتنشيط خلايا وهرمونات الحرق في الجسم مثل

الكروميوم -الجارسينيا- ال كارنتين جرين تي-جرين كوفي شيتوزان- ورق التوت البري- الكافيين بالاضافة الى فيتامين ب 12 لم يعد التخسيس حلم صعب المنال مثلما كان قديما انتظري مقالي القادم لنتحدث عن شبح ثبات الوزن  دائما ستجدي معنا حلول تساعدك ان تستمتعي بسحر الحياة

تمنياتي للجميع بالصحة والرشاقة

خبيرة التغذية إيمان عبد الرحمن.

رئيسه قسم صحتك بالدنيا / نهى على