الحالة النفسية للطالب في الامتحانات

بقلم :- د خالد صقر
أخصائي التشخيص والعلاج النفسي

الاستعداد النفسى للامتحانات📖
الحالة النفسية للطالب اثناء فترة الامتحانات وما يصاحبها من الضغوط النفسية من اهم الاسباب التى تشكل خطرا على الطالب من الناحية الصحية التى تتمثل في انقباض بالمعدة أو تقلصات بالبطن أو رغبة في القيء واضطرابات النوم والطعام سواء بالزيادة أو النقصان مقارنة بالنمط الطبيعي لكل منهما، وتؤثرهذه الضغوط على الصحة العقلية والكفاءة الذهنية للطلاب
💥وهناك بعض الطرق التي يمكن اتباعها للتعامل الجيد مع فترة الامتحانات بضغوطها واكتئابها الذي يتعرض له الطلاب خلالها، ومنها
👈التغذيه السليمة
👈اختيار غرفة مريحة ويستحسن البعد عن غرفة النوم
👈يوم الاختبار يجب الحصول على قسط كاف من النوم
👈 الخوف أو الإرتباك عامة وفي الإمتحان خاصة شعور طبيعى وعادى لاى شخص ، بسبب ما تفرزه الهرمونات ,فيجب ان نستثمر هذا الخوف لصالحنا.
👈التحضير الجيد في بداية الامتحانات وان حدث العكس فاجعله حافز للامتحانات القادمة
👈لا تنشغل بأى امور غير الامتحان فقط, فضع مشاكلك وامورك الشخصية خلف ظهرك
👈ابتعد عن اى نزاعات مع الأهل والأصدقاء فهي تعكر المزاج وتقلل من القدرة على التركيز والإستعاب
👈اقترب بمن يقدم لك الدعم والتشجيع والتحفيز
👈اسال نفسك (هل اريد النجاح ؟ ولماذا؟)وعند الاجابه على هذا السؤال ستعرف ماهو هدفك من المذاكرة الجيدة.
👈من الاخطاء التى نفعلها المراجعه بعد الامتحان مع الاصدقاء لأنه احيانا ذلك يقلص من الطاقة النفسية ويشوش الذهن للامتحانات القادمه.
👈قم بعمل مخططات او استخدام الخرائط الذهنية اثناء وقت المذاكرة. –
👈لوانت فى ((المرحلة الثانوية)) يجب تحديد هدفك (ماذا اريد ان اكون) وقم بوضع صور للشئ الذى تريد ان تصبحه او صورة مثل اعلى لك في غرفتك وفى كتبك, لان ذلك يحفزك..
👈احيانا يزداد التوتر والقلق فيتحول لأفكار سلبية محبطة مثل:-
المادة صعبة جدا.
أصاب بالملل و أنا أذاكر.
سأحصل على درجة النجاح بصعوبة.
لا يمكن أن انجح في هذه المادة
سوف لا اذهب للامتحان
انا فاشل ولا استطيع التذكر
فكل هذا يؤدي الى ضعف الثقة بالنفس وتقليل القدرات.
فعليك بهذه الكلمات الايجابية:-
انا اتذكر جيدا.
* أنا افهم المعلومات بسهولة.
* هذه المادة سهلة و مفهومة.
👈القيام بتدريبات الاسترخاء الذهنى وتقنية الاوتوجينيك
* غدا في الامتحان ستكون أعصابي هادئة……هادئة…. ….هادئة …… .
#الصحه_النفسيه #توتر_الامتحانات #قلق #المذاكره #الثانويه_العامه