إعداد/ريمه السعد
لتفادي وتجنب عسر الهضم والامساك التي يواجهها الصائم خلال شهر رمضان ،نقدم لكم مجموعة من النصائح المفيدة لصحتكم وصحة جهازكم الهضمي بعد الصيام
اولا : تجنب الاخطاء التي تسبب عسر الهضم
عدم تناول الوجبات المقلية او الدهنية والمشروبات السكرية ..الاعتدال في كميات الطعام التي ستتناولها دون الوصول الى حد التخمة
ثانيا : اختيار الفواكه سهلة الهضم مثل :
البطيخ والبرتقال والعنب والتفاح
ثالثاً : شرب الماء تدريجيا
وممكن شرب الحليب الذي قد يساهم في إنشاء طبقة فوق بطانة المعدة التي من شأنها تقيك من الاصابة بحموضة المعدة
رابعا : تقسيم وجبة الافطار الى وجبتيه صغيرتين
بحيث تكون الوجبة الاولى بمثابة تنبيه بسيط للجهاز الهضمي ويفضل بان تكون حبة تمر ،طبق من الحساء وسلطة خضار كوب من اللبن ونوع من الطعمة النشوية مثل الخبز ..الفريكة البرغل او البطاطا
المرحلة الثانية الطبق الرئيسي وذلك بعد ساعتين من الوجبة الاولى
إقرأ المزيد الدكتورة أمية جنود “لا تتهاون بالكشف المبكر لكسل العين الوظيفي لطفلك ..
